Tiroid ve Beslenme

Zayıflama sürecinde en fazla karşılaşılan tiroid rahatsızlıklarında beslenme çok önemli.Tiroid hormonu normal değerlerden daha fazla salgılanırsa metabolizma hızlanır ve hipertiroidi hastalığı gelişir. Eğer daha az salgılanırsa bu duruma da hipotiroidi denir, metabolizma hızı azalır, kabızlık, deri döküntüsü, saç dökülmesi, kilo artışı, aşırı sinirlilik hali oluşur. Bu sebepten kan bulgularınızda T3, T4 ve TSH hormonlarının ölçtürmenizi istiyoruz.
Pekiii nasıl hızlandırabiliriz.
İyot, tiroid fonksiyonları için elzem bir mineraldir.Hipotiroidte iyotlu tuz tüketelim.
Guatrojen besinler vücudun iyot emilimini engelleyebilir ve tiroid hormonunun çalışmasını baskılayabilir.Brokoli,brüksel lahanası,lahana,karnabahar,turp,şalgam,soya ürünleri,ıspanak,hardal,yer fıstığı,darı,şeftali, çilek ve armut guatrojen besinlerdir. Bu nedenle bu besinlerin olabildiğince az tüketilmesi(çiğ tüketmek ) özellikle ilacın alındığı saatlerde tüketilmemesi gerekiyor.
Hipotroidte görülen en önemli barsak problemi kabızlıktır. Sindirim sisteminin düzenli çalışabilmesi için probiyotik besinlerden veya takviyelerden faydalanalım.
Ödem sorunu için su tüketiminizi ihmal etmeden yeterli miktarda su içmeye çalışalım.(ortalama 2-2,5litre)
T4 hormonunun T3 hormonuna dönüşümünde selenyum minerali de etkilidir. Selenyumun eksikliği hipotiroid nedenidir. Bu nedenle selenyum değeriniz düşükse selenyumdan zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.Selenyumdan zengin besinler: Karides,karaciğer,somon,ton balığı,sarımsak, yumurta,hindi,ceviz,mantar,susam, mercimek, ay çekirdeği.
Metabolizmanın hızlanması için öncelikle güne kahvaltı ile başlanmalıdır. Gün içerisinde antioksidan seviyesi yüksek yeşil çay ve/veya beyaz çay tüketilebilir.Antioksidan seviyesi yüksek bu çaylar metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
B12 vitamininin yeterli alınabilmesi için karaciğer, böbrek, et, tavuk, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, süt, yoğurt, yumurta sarısı olmak üzere hayvansal kaynaklı besinlerin yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Omega-3 yağ asidinin yeterli miktarda alınabilmesi için haftada en az 2 porsiyon balık tüketilmelidir.Diğer omega-3 kaynakları ceviz, semizotu, keten tohumu

1 Puan2 Puan3 Puan4 Puan5 Puan (1 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 5,00. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

Etiketler
Daha Fazla Göster
reklam

Elif Gazitepe

Online Diyet ve Beslenme Danismanligi⤵️

 Online Diyet için Tıklayın. 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu