İnsülin direnci ve beslenme

  • İnsülin direnci vücudun yeterli insülin üretebildiği halde etkili olarak kullanamamasıdır.Bu soruna  bulunabilecek  en iyi  çözüm  ise beslenme tedavisi ve düzenli egzersizdir.?‍♀️
    İnsülin direncine sebep olan etkenler‼️
    -Genetik etkenler ailede tip2 diyabet olması.
    -Fazla kilo
    -Kadınlarda bel çevresinin 88 cm ‘ den , erkeklerde ise 102 cm ‘den fazla olması -Düşük HDL seviyesi
    -Trigliserit değerinin 250 mg /dl veya üstünde olması
    -Açlık kan şekerinin 100mg/dl’ den yüksek olması
    İnsülin direnci tedavisi‼️
    -İnsülin direnci tedavisinde yapılacak en iyi şey glisemik indeks diyetidir ve tabikide fiziksel aktiviteyi arttırıp günlük 1 saat mutlaka yürüyüş yapmak.
    -İnsülin direnci tedavisinde glisemik indeks diyeti bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite ve yaşam şekline göre kişiye özel yazılır.
    – Bu yüzden bu konuda mutlaka diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.
    Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler‼️
    -Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın. -Şekerli ve gazlı soğuk içecekler tüketmeyin ve bol su tüketin.
    -Kızartma yerine ızgarada veya fırında pişirilmiş yiyecekleri tercih edin.
    -Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir vb gıdalar ekleyin.
    -Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin
    -Glisemik indeksi yüksek olanpatates, pirinç, muz, kavun,karpuz, incir, üzüm, beyaz un tüketiminizedikkat edin.
    -Meyve tüketimine dikkat edin günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin.
    -Basit karbonhidratlar yerine(şeker gibi), kompleks karbonhidratlar (tam tahıl ürünleri, baklagiller) tercih edilmelidir. -Mutlaka düzenli egzersiz yapın egzersizleri aç karnina uygulamayin.

Yorum yapın