Bir Değişim Yağ Nelere Eşit?

Merhaba ☺️ Bugünkü konumuz diyetimizdeki sağlıklı yağlar✨ Ve bunları hangi besinlerle değiştirebileceğimiz✌? Bu yağlar beslenmenin olmazsa olmazları??Resimdeki görseller “1 değişim yağ” ın nelere eşit olduğunu gösteriyor. Beslenmeyi sıkıcılaştırmamak ve çeşitlilik adına bu değişimler bizim için çok önemli✨ Tabi her birinin ayrı ayrı yararı var, bu da ikinci önemli sebep? Peki bunlar ne demek oluyor? Örneğin; kahvaltıda 5 adet zeytini çıkarıp, 1 tatlı kaşığı tereyağ ile omlet yapabilirsiniz. Veya salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağ yerine 2 adet ceviz ekleyebilirsiniz✌?İşte değişim kelimesi buradan geliyor, değiştirmek? Çörekotu ve keten tohumunu da salatalarınıza yoğurtlarınıza öğüterek ekleyebilirsiniz yağ değişimi olarak ? Bunları tamamen pratiklikten ötürü kullanıyoruz, yoksa içerikler tabiki farklı, örneğin; tereyağ ve hindistan cevizi yağı doymuş yağ grubun girer ve bunların tüketimini daha sınırlı tutarız. Her yağ çeşidinin fazla tüketimi bize fazla enerji-kalori olarak geri dönecektir. 1 değişim yağ=45 kaloridir. Resimdeki besinleri altlarında yazan miktarlarıyla bu şekilde kabul ederiz ? Bu yüzden porsiyonlamaya dikkat diyelim her yiyecek için dediğimiz gibi ? Yağlar dengeli be sağlıklı beslenmenin bir parçası unutmayalım? Kendinize iyi bakın, hoşçakalın 

Yorum yapın