Hamursuz Ispanaklı Börek Tarifi

Hamursuz börek miii ? Hem de mevsimin en güzel sebzesi ıspanak ile bir de leziz oluyor ki sormayın. Bu tarif yaptığınızda çok beğenilecek benden söylemesi …Verdiğim tarifi yapan danışanım yapmış resmini bile göndermiş.O zaman malzemelerimiz gelsin:500 gr. ıspanak2 adet yumurta1/2 su bardağı yoğurt1/2 çay bardağı zeytinyağı1 çay kaşığı tuz, karabiber, pul biber1 paket kabartma tozu1 … Devamını oku…

Fit Kabak Mücver

Yaz ve sonbahar aylarının vazgeçilmez sebzelerinden olan kabak, doğru saklama koşulları ile birlikte kışın da tüketilmektedir. Keza aynı şekilde doğru üretim koşullarında üretimi de yapılabilmektedir. Hem pratik hem tok tutan hem de leziz mi leziz bir mücver desem… Ve 1 dilimi sadece 30 kalori. Fit kabak mücver için malzemeler: 2 küçük boy rendelenmiş kabak 1 … Devamını oku…

Günde ne kadar kahve tüketiyorsunuz?

Günde ne kadar kahve tüketiyorsunuz?Faydaları;●Egzersizlerinizden önce kahve içmek dayanıklılığınızı artırır. (Ancak sindirim problemine karşı 2 saat önce tüketilmesini tavsiye ediyorum☺️)●Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımınıza yardımcı olur.●Gün içerisinde zihnimizi toparlayan kahve alzheimer ve diyabet hastalıklarına karşı riski azaltır.Zararları;●Hazır kahveler içerisinde bulunan krema,şurup,şeker miktarına göre kalorisi arttığı için vücudunuza yüksek miktarda kalori giriyor ve size kilo aldırır.●Kalp ritim … Devamını oku…

Sebzeleri nasıl pişiriyorsunuz?

Pişirme yöntemleri besinin ve yemeğin kalitesini belirleyen önemli faktörlerden biridir.Bazı sebzeleri soyarak pişirmeyi tercih ederiz.Bu sebzelerin örneğin; pancar, havuç,kabak gibi iyice yıkayarak kabuklarını soymadan kullanırsanız içerdiği antioksidan ve lifleri kaybetmemiş olursunuz.Doğru tencere ve düşük ısıda pişirdiğiniz sebzeler size daha sağlıklı bir besin alternatifi sunacaktır.Sebzeleri kaynar suda pişirirseniz besin maddelerini ve dokusunu kaybeder.Buharda pişirme ise sebzelerin … Devamını oku…

Neden balık tüketmeliyiz?

Balık, kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudumuzu içerdiği Omega3 ile korur.Yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini azaltır.Omega 3 yağ asidi beynimizde bulunan gri maddeyi arttırarak Alzheimer riskini azaltır.Çağımızın hastalığı olarak konuşulan depresyon riskini azaltıp bu konuda büyük fayda sağladığı araştırmalarca kanıtlanmıştır.Kas gelişiminize yarar sağlar.İnsülin işlevinizi arttırmasının yanı sıra göz sağlığınıza da oldukça faydalıdır. 

Diyette Portakal Suyu

Portakal suyu, özellikle gribal enfeksiyonlarla mücadele ettiğimiz kış aylarında oldukça fazla tüketilen bir içecek.Bağışıklık sistemimizi güçlendirme açısından oldukça yüksek C vitamini içeren portakal suyunu kontrollü tüketmemiz faydalı olacaktır.İçerdiği yüksek şeker oranı ile fazla tükettiğimiz takdirde kilo almamızı hızlandırabilir.Potasyum kaynağı içeren portakal suyu bu konuda fayda sağlarken içerdiği şeker oranı kan şekerinizi hızla düşürüp sizin daha … Devamını oku…

Diyette Havuç suyu

Bolca A vitamini içeren havuç suyu yetişkinlerin gün içerisinde alması gereken besin öğesinden A vitamini ihtiyacının yaklaşık %70’ini karşılar.İçerdiği Beta – karoten maddesi ile göz sağlığınıza iyi gelir.Erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.Beta karoten ve A vitamini anne sütünü çoğaltır.İçerdiği A vitamini saçlarımıza ve tırnak sağlımıza iyi gelir.Kabızlığa iyi geldiği gibi idrar söktürücüdür.

Kuru üzümü neden tüketmeliyiz?

Ne kadar tüketmeliyiz?Özellikle ‘Anemi’ hastalığına iyi gelen kuru üzümün içerisinde B1 ve C,E,K vitamini bulunmaktadır.Sindirim sorunu için düzenli tüketimde oldukça faydalıdır.Kurutulmuş meyveler içerisinde en çok demir içeren meyvedir.İçerdiği yüksek enerji miktarı ile gün içerisinde erken yorulmanızı engeller.Diyet programlarında içerdiği yüksek şekerden dolayı fazla tüketilmemelidir.Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için bir avuç tüketilebilir. 

Mor havuç nedir?

Öncellikle keyifli bir bilgi. herkesin bildiği şalgam suyunun mor havuçtan yapıldığını biliyor muydunuz?Kış aylarında tüketilmesi oldukça faydalı olan mor havuç, mide rahatsızlarına antioksidan görevi sağlayarak fayda sağlıyor.Kan dolaşımını hızlandırır ve idrar söktürücü özelliğe sahiptir.Fazla tüketildiğinde iştah açan bu sebze bağışıklık sisteminizi güçlendirir. 

Diyette Su

Su,metabolizmanızı daha hızlı çalıştırır. Bu yüzden danışanlarıma ve size özellikle gün içerisinde en az 1,5 litre su tüketmesini tavsiye ediyorum.Su,iştahınızı bastırır ve acıkma sürenizi uzatır.Sindirim sisteminizi doğru bir şekilde çalıştırır.Toksinleri vücudunuzdan atmanıza ve cildinizi nemlendirmenize yardımcı olur.Bu hafta sonu için kendinize yeni bir hedef belirleyin.