Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?

Yaşın ilerlemesine bağlı metabolizmanın yavaşlamasıYaş ilerledikçe eğer daha da hareketsizleşirseniz kas dokusu azalıp, yağ dokusu artar ve metabolik hız yavaşlar. Kas kaybına paralel olarak vücut su kaybeder, sarkmalar başlar. Özellikle kadında 30, erkekte 40 yaş sonrası metabolizmada yavaşlama etkisini gösterir.Vücutları hareketli tutalım. Çamaşırları toplamak, yemek pişirmek, TV izlemek veya araba kullanmakta sevdaya dahil 🙂 Yeterli … Devamını oku…

Tiroid ve Beslenme

Zayıflama sürecinde en fazla karşılaşılan tiroid rahatsızlıklarında beslenme çok önemli.Tiroid hormonu normal değerlerden daha fazla salgılanırsa metabolizma hızlanır ve hipertiroidi hastalığı gelişir. Eğer daha az salgılanırsa bu duruma da hipotiroidi denir, metabolizma hızı azalır, kabızlık, deri döküntüsü, saç dökülmesi, kilo artışı, aşırı sinirlilik hali oluşur. Bu sebepten kan bulgularınızda T3, T4 ve TSH hormonlarının ölçtürmenizi … Devamını oku…

İnsülin Direnci ve Risk Faktörleri

Bizde de var mı nasıl anlayabiliriz?Çağın en önemli sorunu Tip2 diyabet miyim yani insülin direncinin farkı ne genellikle karıştırılır ve daha sonrasında gelen “İnsülin direncim var kilo veremiyorum”İnsülin direnci ” vücudun ürettiği insülini kullanamaması ” olarak tanımlanabilir.Tip2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini artıran bir faktördür.Eğer insülin direnci oluşmuşsa vücut insüline cevap vermekte problemler yaşar ve … Devamını oku…

Atıştırmalık Fırın Patates

Herkese merhabaBugün sizlerle çokk sevdiğim,atıştırmalık bir tarif paylaşmak istiyorum. Malum kış hızla gelirken evde dizi,film izlerken çay boş gitmiyor.Fırın patates ve dip sos1 orta boy patatesimizi ince ince dilimleyip biraz suda bekletelim,biraz tuz atalim sonra kağıt kavluyla kurulayalim.Yağlı kağıt yerleştirdiğimiz fırına patateslerimizi 1 tatlı kaşığı yağ ve baharatlarla gönderelimDip sos: 3 yemek kaşığı yoğurt,nane pulbiber … Devamını oku…

Ispanaklı Peynirli Krep

Herkese merhabaPazartesi sendromuna karşıı burdayım.Ispanaklı-peynirli krepTarif:2-3 kişilik2 yumurta2 çay bardağı süt5 yemek kaşığı tam buğday unu(yulaf unu da olur)1 çimdik tuz1 çay kaşığı karabiberBir tavaya 1 yemek kaşığı zeytinyağı döküp fırça ya da peçete ile yağı yayalım.Kreplerimizi arkalı önlü pişirelim.Başka bir tavada ben içerisinde ıspanak olmasını istediğim için soğan ve ıspanağı kavurdum.(Siz mantar, peynir,tavuk artık … Devamını oku…

Avakadolu Puding

Herkese selam. Bugün “avokadolu puding “ ile karşınızdayım.Benim gibi tatlıya asla hayır diyemeyenler.Avokado sevmeyenlerTatlı bir şey olsun ama yağ yapmasın diyenler buraya.Peki neden avokado???Avokadonun içerdiği doymamış tekli yağlar ve içerdiği fiber zenginliği uzun süre tok tutarak daha az kalori tüketmenize yardımcı oluyor. Bu şekilde kilo kaybı sağlıyorız♥️Özellikle oleik asit içeriği, beyninizde tokluk sinyali yaratan merkezi … Devamını oku…

Fırında Kabak Mücver

Kabağın en güzel hali4 orta boy kabak2 adet yumurta1 tutam dereotu,1 tutam maydanoz8-10 adet yeşil soğan2 adet havuç1çay bardağı un (kıvama göre azalıp eksilebilir ) ben tam buğday unu kullandım1 adet kabartma tozuYarım kahve fincanı zeytin yağı Tuz, karabiber, pul biber. Kabakları soyalım, rendeleyin ve suyunu sıkarak çıkaralım,diğer yeşillikleri ince ince doğrayalım.Yumurtaları ayrı bir kapta iyice … Devamını oku…

GRANOLA Tarifi

Yulaf sevmeyenleri buraya alıyım çünkü verdiğim bu tarifle seve seve yiyebileceksiniz.Yulafın kendi yapısında betaglukan isimli, suda çözünebilen bir lif bulunur. Betaglukan’ın, insan sağlığına üç ayrı olumlu etkisi bulunmaktadır.Kolesterol düzeyini normal seviyede tutar. Kan şekerini düzenlemeye yardımcıdır.Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur ve tok tutarMalzemeler;4 su bardağı yulaf ezmesi1 yemek kaşığı bal1 su bardağı fındık1 su bardağı … Devamını oku…

Sağlıklı Humus Tarifi

Haftada en az 3 gün kuru baklagilleri tüketmeyi unutmuyoruz değil mi?Çünkü; kuru baklagillerdeki çözünen lifler midede uzun süre kalıyor ve oluşturdukları jel yapısıyla ince bağırsaklarda besin emiliminin yavaş olmasını sağlıyor.Bu özellikleriyle de sonraki öğünde daha az yemek yemeyi teşvik ediyor.Tarif:1 su bardağı nohut2 yemek kaşığı tahin1 diş sarımsak1 adet taze sıkılmış limon suyu2 yemek kaşığı … Devamını oku…

Fit Snickers Tarifi

Gecenin güzelliği Fit SnickersYarina özel türk kahvesinin yanina yakısabilecek en güzel seceneklerden Malzemeler1 çay bardağı kavrulmuş, tuzsuz yer fıstığı (kabukları soyulmuş)1 çay bardağı yulaf ezmesi1 – 2 tatlı kaşığı bal5-6 ufak kare bitter cikolata ( %60oranında yakısır)Üzerini süslemek icin:fındık ya da cevizYapılışı:İlk olarak yulaf ezmesini rondoda ufaltıyoruz. Sonrasında tekrar kaseye alıyoruz.Fıstıkları rondoda 8-10 dakika rondoda … Devamını oku…